Witam patrze na te diety rózne ale kurcze ciezko sie zdecydowac bo zarazem sa redukcyjne albo na mase a wlasnie zalezy mi na masie ale bardziej czystej ze wzgledu na lato a niechce az tak pojsc calkiem z redukcja . I na jaka powiniem sie zdecydowac Musze dodac podstawowe dane Wiek 20 lat Staz 2-3lata Wzrost 188 Waga 100 kg Jesli chodzi o suple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zaczne moze od poczatku. Bylem na redukcji ok 2-3 miesiace i w tym czasie stracilem ok. 12 kg. Moja waga obecnie to ok 92kg, 187cm wzrostu i jestem endomorfikiem. Niestety redukcji nie potraktowalem na powaznie i zbyt szybko w krotkim czasie stracilem na wadze. Byl to moj blad i nie zamierzam go popelnic ponownie ( czlowiek uczy sie na [...]
Czym można zastąpić słodycze? Jest jakiś zamiennik? Nie wiem dlaczego ale mam nieodparta ochote na cos slodkiego... Jak moge na to poradzić przy treningu na mase...??
Jak sądzicie czy trenowanie sztuk walki gdzie głównie chodzi o wytrzymałość ma jakiś negatywny wpływ na przyrost masy mięśniowej. Trenuje regularnie na siłowni ide "na mase" ale mam zamiar poćwiczyć troche ju-jitsu jaki bedzie skutek tego połączenia chodzi mi głównie o to czy treningi na siłowni będą przynosić mniejsze rezultaty. Z góry dzięki za [...]
Witam, od wakacji zaczynam znow cwiczyc na silowni,ostatnio mialem mala przerwe.Wczesniej cwiczylem kolo roku,dieta byla,trening porzadny byl,masa szla do przodu,ale strasznie wolno,sila troche takze.Teraz dalej raczej bede kontynuowal trening na mase(ektomorfik),ale chcialbym zwiekszyc takze sile(oczywiscie dieta i trening beda) .Czy powinienem [...]
Czy mogę zastąpić odżywki typu carbo, wpc, etc. (w diecie na masę) jakimiś domowymi koktajlami? Naprawdę obecnie nie mogę sobie na nie pozwolić, a potrzebuję źródła dużych ilości węglowodanów i białka. Przejdzie to, czy się bez odżywek nie obejdzie?
cześć Wam!! Chodze na siłownie 1,5 roku waze 80 kg na mase nie nażekam mam 180cm. Od przyszłego miesiąca chce zacząć spalać troszke tłuszczyku jeżdżąc na roweże, trenując boks i bieganiem, nie wiem jak to zrobić aby przy tym wszystkim nie zanotować spadków mięsni. Moze wy mi pomożecie?? Co mam jeść?? kiedy spalanie a kiedy ćwiczenie na siłce?? [...]
Mam pytanie jesli stosuję diętę na przybycię masy to mogę d otego dobrać trening domowy dla początkujących : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html czy jest jakiś trening domowy na masę ?
Witam czy taki trening na ramiona bedzie ok? Jest to trening na Mase. Czy ilosc seri jest dobra czy za malo? Oraz czy dobre cwiczenia dobralem oraz zakres pow. Triceps Wyciskanie wasko 3serie 10-6pow Wyciskanie francuskie 3serie 10-6 pow Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12-15pow Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3serie 10-6pow Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serdecznie przywitać i w razie gdy umieściłem temat nie w tym dziale co trzeba gorąco przeprosić, ale tak, czy inaczej do czego zmierzam. Otóż chciałbym zasięgnąć od was porad dotyczących moich treningów na masę mięśniową i na rzeźbę ciała. Są już w sumie wakacje, a ja nie ukrywam chciałbym coś ze sobą zrobić. Ankietę oczywiście wypełnię.
Witam Mam pytanie do doświadczonych kulturystów o ćwiczenia na rzeźbe. Właśnie skończyłem 6 tygodniowy cykl na mase i teraz chce walnąć 6 tygodni na rzeźbe. Głównie chodzi mi o to ile mam robić serii i po ile powtórzeń na klate, ramiona, barki i plecy. Prosze o porady na ten temat, nie rozpisujcie sie o diecie aerobach suplach itp bo o to nie [...]
Siema. Mógłbym mi ktoś kto się znam na dietach wysłać tutaj jakaś dietę na masę, ponieważ sam jakoś za bardzo tego nie ogarniam :-) Bo tak ćwiczyć bez żadnej diety to lipa, a sam nie mogę se poradzić %-) Z góry dzięki :-)
Witam wszystkich! Mam 16 lat, od ponad misiaca chodze na siłownie i chciałbym zyskac na masie. Jak narazie waże 66/67 kg wzrost 172. Chciałbym jakis dobry trening na mase! dysponuje małą siłownią bez profesjonalnego sprzętu. Na siłowni posiadam kilka hantli, łamany gryf ławeczke. Czy Mogłby mi ktoś ułozyć plan odopwiedni do mojego sprzetu?? Z goy [...]
witam wszystkich!! moj staż to praiwe 5 mc, ostatnio zmienilem troche plan na klate bo jej wewnetrzna i gorna czesc jest jednym wielkm niedorozwojem. Teraz wyglada on tak: -gora skos 4serie 10/8/6/4 -na plaskiej 3serie 10/8/6 -wyciskanie sztangi glawa w dol 3 serie 10/8/6 -przenoszenie hantli za glowe 3serie 12/10/8 Czy dobrze robie?? moze [...]
Hey Mam prośbe czy moglibyscie ulozyc mi plan trening'u na mase dotyczący klatki i rąk. Wzrost 177 waga 62 wiek 17-18 Wolny czas na silownie mam od poniedzialku do soboty.
Witam wszystkich! Mam pare pytań na temat bicepsu. Trenuje go raz w tygodniu w domu, wykonuje następujące ćwiczenia: 1."UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10"; 2."UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x10"; 3."UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10". Doradzcie ile trzeba wykonywać serii i powtórzeń na [...]
[...] na siłowni(właściwie już troszkę tam ćwiczyłem ale nie w sprecyzowanym celu). około 5 miesięcy ćwiczyłem już hantelkami, chłopaki z klasy zauważyli, że urósł mi biceps( ma około 33 cm w tej chwili) Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu. Doradźcie jaki trening wybrać- na masę czy na rzeźbę, dlaczego? i dajcie jakąś dobrą rozpiskę na tego rodzaju trening.
Krótka piłka. Intensywny trening to taki, w którym ćwiczenia wykonywane są szybko, bez przerw 1-3sek tylko na maxa ile fabryka dała byle dobrą technike zachować ? Czy może na mase powinno się wykonywać ćwiczenia dokładnie powoli i z dużymi ciężarami ?? Pozdro
Więc tak zapisałem sie na siłke, chodze 3 tydzien juz i ma kilka pytan. 1) Na poczatku miałem masakryczne zakwasy, cwicze 3 razy tygodniowo i teraz nie mam juz prawie wcale czy to jest w porzadku? Cwicze na maksie przeciez. 2) Ekeperymentowałem troche z uchwytem sztangi i widze ze lepiej mi idzie jak złapie szerzej niz wąsko, na jakie miesnie sie [...]
